Hannah tipsar om hur andningen kan hjälpa dig till en friskare hud.
Har du funderat något på hur du andas? Inte? Visste du att din andning kan hjälpa dig att förbättra din hud? Dags att fylla ditt inre med syre!
Huden och hudcellerna behöver syresättas. Det gör vi genom att andas och när hudcellerna får mer syre får de nytt liv och kan bygga upp sig själva. Smart va!
Allra bäst blir det när vi får ned andningen ner till magen. Den ytliga andningen som sker uppe i bröstet är inte optimal, varken för huden eller för den allmänna hälsan.
Ytlig andning ökar stressen
Ytlig andning i bröstet signalerar till hjärnan att vi är i fara, vilket ökar produktionen av stresshormonet kortisol i kroppen. Kortisol är bra ibland, men för mycket kan innebära att huden påverkas. Många lider tex av rosacea och andra inflammatoriska hudtillstånd som forskarna i dag kopplar till stress.
Därför är det bra att träna på att ta ned andetagen längre ned till diafragman. Detta kommer inte bara att lugna dig, det kommer också att ge alla dina inre organ bättre förutsättningar.
Andningen får fart på lymfsystemet
Djupandning är också det allra bästa sättet att få fart på vårt lymfsystem. Du vet det där inre städsystemet som för runt lymfvätska i kroppen. Lymfan tar med sig skadade celler från hela kroppen och för dem till blodet. Därifrån rensas slaggämnena ut via urin och svett. Lymfsystemet är viktigt för vår ”interna rening” och det stärker vårt immunförsvar.
Ibland kan det bli stopp eller trögt i systemet vilket gör att vi kan bli svullna, får ödem eller att huden reagerar negativt. Lymfan ligger nämligen ganska ytligt i huden. Man ser en koppling mellan inflammatoriska hudtillstånd och dålig cirkulation i lymfan. Att ha fart på lymfsystemet innebär att vi snabbare kan bli av med slaggämnen som belastar huden.
Medveten andning sänker blodtrycket
När vi andas medvetet reducerar vi stress, fattar bättre beslut, får en lugnare mage och hjälper vår matsmältning – något som huden också mår bra av.
Medveten andning sänker dessutom blodtrycket och kan förstärka effekterna av fysisk träning. En del talar också om att medveten andning ger bättre energiförbränning.
Djupandningen hjälper också det glymfatiska systemet – det som städar hjärnan och håller placket borta.
Träna på din djupandning
Det räcker att djupandas 2-5 minuter per dag för att hjälpa till att syresätta kroppen och huvudet. Sätt dig på en stol, slappna av, sänk axlarna och stäng munnen. Öppna upp byxorna om de sitter tajt. Andas in och fyll först upp lungorna, känn hur bröstkorgen vidgas i kroppen. Andas sen ut genom näsan. Upprepa ett par gånger. Ta långsamma och medvetna andetag.
Sen kan du testat att ta djupare andetag in och fylla upp magen, alltså få ned andetaget i magen, och sen andas ut. Om du lägger handen på magen kan du känna hur den expanderar. Testa dig fram, men det är viktigt att slappna av i magen och låta andetaget flöda långsamt och att få ned det till magen. Försök att följa andningen i tanken och släpp allt annat.
Du kan också ligga på rygg och lägga ena handen på magen under naveln och den andra handen på bröstet. När du andas in kan du känna om magen expanderas. Om du vill kan du svanka på inandningen och sen krumma ryggen på utandning och pressa ländryggen mot underlaget.
Testa lymfyoga?
Jag är yogalärare och håller regelbundet klasser i Lymfyoga. Där praktiserar vi just djupandning för bättre flöde, vi gör en egen lymfmassage och gör även andra övningar för lymfflödet. Här kan du läsa mer.